6 Tipps für das Sättigungsgefühl

  • Zeit nehmen.Langsam essen und sich für die Mahlzeit Zeit lassen, denn erst nach 15 – 20 min setzt das Sättigungsgefühl ein. Zusätzlich können kleine Pausen während des Essens gemacht werden.
  • Kleinen Teller benutzten.Essen sie von kleinen Tellern, denn dadurch sieht auch eine kleine Portion größer aus.
  • Portion teilen.Teilen sie Ihr Essen in zwei Hälften, so können Sie ohne zu viel zu essen ein zweites mal nachholen.
  • Ausgiebig kauen.Wer mehr kaut, kann Lebensmittel besser wahrnehmen und sich beim Essen zufriedener fühlen.
  • Sofort aufhören, wenn man satt ist.Sobald das Sättigungsgefühl zu spüren ist, sollte man aufhören zu essen. Auch wenn man noch was auf dem Teller hat oder bei Freunden, im Restaurant ist. Dadurch verhindert man, zu viel zu essen.
  • Konzentrieren beim Essen.Schalten Sie während dem Essen den Fernseher aus und arbeiten oder lesen sie nicht. Denn wenn Sie sich nicht auf die Mahlzeit konzentrieren, missachten sie schnell Ihr Sättigungsgefühl und essen zu viel.