Der Tipp für alle, die dauerhaft Gewicht verlieren wollen: Weniger essen als man verbraucht! Eine negative Energiebilanz ist ausschlaggebend. Das heißt, dass man weniger essen soll, als der Körper verbraucht und dann nimmt man ab. Wer sich an diesen Tipp hält, sollte bald ein paar Kilo weniger auf den Rippen haben.
1. Iss mehrmals täglich Gemüse. Das hat nur wenig Kalorien, macht aber lange satt.
2. Vergiss auch die zwei Portionen Obst nicht.
3. Bevorzuge Vollkornlebensmittel.
4. Lasse fettreiche Milchprodukte im Kühlregal und bevorzuge die fettreduzierte Variante.
5. Greife zu natürlich fettarmem Aufschnitt. Kochschinken, Roastbeef oder Geflügelaufschnitt haben erheblich weniger Kalorien als Salami oder Leberwurst.
6. Koche so oft wie möglich frisch. Fast Food und Fertiggerichte solltest du nur selten genießen.
7. Iss dich an kalorienarmen Lebensmitteln satt. Zwei Äpfel (250 g), sechs Möhren (450 g) oder 300 g fettarmer Joghurt enthalten ebenso viele Kalorien wie ein halbes Croissant (30 g), nämlich 150 kcal.
8. Verbiete dir keine Lebensmittel. Kalorienbomben wie Süßigkeiten oder Chips solltest du jedoch nur selten und in kleinen Mengen essen.
9. Vergiss die Kalorien in Getränken nicht. Saft, Schorle, Kaffeegetränke und Alkohol haben einiges an Kalorien. Lösche deinen Durst mit Wasser und ungesüßtem Früchte- oder Kräutertee.
10. Mache gezieltes Krafttraining, treibe regelmäßig Sport und bewege dich mehr im Alltag. Je effektiver du das Krafttraining durchführst, desto weniger Zeit brauchst du dafür und desto mehr Erfolg bringt es auch. Lass dich von FitnessPoint-Trainern professionell unterstützen und erfahre selbst, welche große Erfolge es bei dir bewirken kann.